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跑步怎么跑出了“黑指甲”?

很多跑友

特别是初跑者

都会遇到一个非常讨厌的问题

那就是烦人的“黑指甲”!

如何预防黑指甲呢?

黑指甲可能是什么原因?

1.鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦

出现“黑指甲”,最常见的问题是鞋子过小,导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。

通常选鞋的最优做法是,套入袜子穿鞋时,把脚趾顶到最前方,在脚跟处可以插入一根手指大小,无法插入手指代表太挤,可以插入两根代表太宽松。

此外,绑鞋带时,要把脚背本体固定,而不是让脚在鞋子里宽松不定,也不能绑得过紧。绑鞋带前,可以刻意把脚趾头抓起来(脚背会隆起)然后逐一绑上。

2.跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形

在地形复杂的越野跑比赛中,过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动,让脚尖碰撞鞋的顶部,导致黑趾甲的发生。

3.跑步姿势不对,脚前掌落地

跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子,当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。

随着不同的地势,带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力,可以调整跨步,缩短一些步幅。

当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时,落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声,时时刻刻提醒自己放轻下脚。

中长跑和马拉松距离长,对于踝关节的动能虽没有短距离那么强烈,但由于距离比较长,顾前脚掌落地的情况下,对指甲的刺激会更多。所以长距离和马拉松更多是中后脚落地更为合理。

如何避免将脚指甲跑黑?

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