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这3点坐对了改善肩颈酸痛 办公室正确的坐姿

现代人上班总是坐在办公室里,久坐也往往会造成肩颈酸痛、腰痛等文明病。

你知道坐姿不正可能就是你闪到腰的原因之一吗?当你坐着时侧重了某边的屁股,就可能导致你的骨盘倾斜,骨盘一倾斜就会连带影响到背骨跟头部,导致腰间的肌肉跟韧带会侧重在单边,长期下来累积的疲劳就会让人闪到腰。

检测自己是否只侧重单边屁股的方式很简单,只要侧坐在地上,检视自己左右哪侧坐起来比较舒服,就能知道自己平常将重心放在哪边的屁股。

矫正坐姿其实只要注意三点:

1.坐的时候注意让脚掌贴地,只要让膝盖跟脚踝都呈现九十度状态,就能确保腿部能够稳定分担身体重量。若是椅子过高而脚掌无法贴平地面时,可以放置踏脚台或小凳子,只要让脚踝能够呈现九十度即可。

2.双腿距离约一个拳头宽,让骨盆与脊椎呈现自然的S型。

3.将肩膀打开、打直,缩着肩膀是直接造成驼背、背痛的关键原因,只要将肩胛骨伸展开来,就能降低这些病痛的发生率。

注意到了以上三点就是最正确自然的坐姿,这样除了可以改善肩颈痠痛,也能避免突如其来的闪到腰。

办公室正确的坐姿:

1、调整显示器的桌面,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上;

2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而不同:

① 14英寸应在50~60厘米;

② 15英寸60~70厘米;

③ 17英寸80厘米以上;

3、视线应保持水平向下约30°。

此外,除了坐姿之外,影响办公室一族健康的因素还有很多,比如光线、使用电脑的一些细节等。

1、室内光线要适宜,并避免光线直射在屏幕上而产生炫光等干扰光线;

2、每注视屏幕1小时,就应闭眼休息或远眺数分钟,做眼球转动;

3、起身活动活动身体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作;

4、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度;

5、使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

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