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你不瘦下来,怎么知道自己有多美?15个不必节食的减肥秘诀

想让你的前任悔不当初吗?想让你前任的现任心生疑忌吗?想让心目中的男/女神对你刮目相看吗?最重要的是,想知道自己有多美吗?瘦下来你就知道啦!以下是不必节食就能减肥的15个秘诀:

1、定时用餐

从今天开始,慢慢吃饭,每餐定时20分钟。细细品尝每一口饭菜,这是帮助减肥的好习惯之一。有节奏的饮食可以带给我们很大的快乐,并触发身体的饱腹感激素。如果你吃得很快,胃就没有足够时间告诉大脑它已经饱了,这将会导致暴饮暴食。

2、充足的睡眠

密歇根大学的研究人员认为:“如果每天摄入2500卡路里的人晚上多睡一个小时,他就可以在一年内减掉14磅。”——当睡眠代替空闲活动,你盲目吃零食的几率下降,这样可以毫不费力地减少6%的卡路里。每个人的情况会有所不同,但睡眠也可能以另外一种方式帮助你减肥。有证据表明,不足7小时的睡眠会增加食欲,让人产生不正常的饥饿感。

3、加大蔬菜份量

今天晚上吃三份蔬菜,而不是只有一份。增加饱腹感的同时,蔬菜中的高纤维和含水量能使你摄入更少的热量——更少的肉类和其它高糖高脂食物。烹煮蔬菜时,不要加入脂肪。用柠檬汁、醋或香草调味,而不是高脂肪的调味汁。

4、饭前喝碗汤

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