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中老年做到睡眠养生7原则,帮你增寿10年!不夸张!

中老年做到睡眠养生7原则,帮你增寿10年!不夸张!

拥有充足的睡眠对人们的健康极为重要。我们一生中,有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,没有可以不用睡觉,每天正常工作生活。长期睡眠时间过少,会有减少寿命的危险。

睡眠可以让我们的身体进入修复状态,完善我们各个器官的功能。睡眠甚至可以决定人们的自然寿命。据相关数据统计:安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

古人养生就有“日出而作,日落而息”的养生原则。在现代,很多时候古人对于养生的见解还是非常值得人们学习和使用的。今天小编就来和大家聊聊,古人的失眠养生方法,一起来看看吧。

【睡眠养生7原则】

1、流通气

古人认为,睡眠的空间环境,对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要呼吸,睡觉的时候也不例外。因此,保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

2、选好床

床的选择,对于人们的健康来说,也很重要。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床,配上软硬适中的床垫,床的高度应该略高于膝盖即可。

3、卧为弓

中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

4、暖好足

大家有没有发现,在寒冷的季节里,如果大家脚部冰凉的,就会很难入睡?这是因为我们脚部寒冷,会刺激到我们的大脑,皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢,我们的大脑会持续处于兴奋的状态,因此会难以入睡。所以大家在睡前,不妨用热水泡泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环,易于入睡。

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