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总是觉得睡不好?缺乏“深度”睡眠,可以试试这样办!

人们经常说,要睡得好,才能让一天有好的开始。那么,究竟怎么样才算睡得好呢?现代医学研究证明,人类睡眠质量的好坏首先取决于深度睡眠的时间和质量。拥有高质量的深度睡眠,自然能够开始元气满满的一天啦。

什么是深度睡眠?

脑电图的发明,为睡眠研究提供了一个全新的方式。以脑电图为基础,人们的睡眠活动可以被简单地划分为四个阶段。

第一阶段,即人体开始进入睡眠的阶段,仅历时几分钟。在这个阶段,人会渐渐进入昏睡状态,如果没有外界的影响,身体会慢慢放松,肌肉的紧张感慢慢消失。但是在这一阶段,即使受到小小的刺激,也会惊醒。有的人甚至还会有手脚突然踏空或放空的感觉,称为入睡抽搐,一种比较常见的自然现象。

第二阶段,是人体正式进入睡眠的阶段,通常历时30-45分钟。这个阶段人们基本已经丧失自我意识了,不会有时间空间的概念。身体也会随着呼吸、心跳的变慢,完全放松。

第一、二阶段就是我们常说的浅睡眠阶段。

第三阶段,即深度睡眠阶段,也被称为慢波睡眠阶段,因为在这个阶段,我们的脑电波会越来越慢,以慢波为主。此外,我们的意识在这个阶段几乎完全与外界断绝,人体的新陈代谢都会降低到一天的最低水平,很难被唤醒。这个阶段一般会持续25-30分钟。

第四阶段,脑电图上表现为快波为主,眼球快速移动,被称为快速眼动睡眠,通常持续5-30分钟。这个阶段人体突然就开始活跃起来,心跳、呼吸、血压和体温骤然升高等现象。而且,人类的梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。

深度睡眠对我们的意义是什么?

我们前面提到,好的睡眠质量能够提高我们白天的精气神,对我们的生活产生积极的影响。深度睡眠时间越长,睡眠质量就会越好,第二天自然就能够神清气爽,活力满满了;反之,则会觉得困乏无力,难以集中精力了。可是,如果你以为深度睡眠仅仅是影响了我们的睡眠质量,那就大错特错了。

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