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中老年暴走团马路行军!小心伤膝又伤身!

暴走团普遍排着整齐队列在道路上快步疾走,多是几十人的队伍,主要由中老年人组成,统一着装,挎着腰包式播放器,喊着口号,场面蔚为壮观,盛夏也不例外。 今天,咱们不仅来说说在机动车道上走路锻炼的安全问题,还要就这种暴走的形式是否适合中老年人,来讨论讨论。

健身场地不适合

从场地来看,大马路上并不适合进行走路锻炼。道路上机动车较多,即使是非机动车道也很不安全,更何况是最里侧的超车道。就是车多路段的人行道,也有空气污染、噪音污染的问题。

所以,还是尽量选择公园、小区、步道、操场等适合走路锻炼的场地吧。这些地方,空气较好,机动车和行人较少,比较安全。而且,路面材质不会对足部和膝关节造成太大压力,有利于保护膝关节。

走路动作不标准

暴走团的大爷大妈大多都是大力甩手走,这种走路方式,时间长了,会造成上肢供血不足,出现酸麻等症状。而科学的健走运动,是屈肘摆臂走,能有效避免这种情况,而且运动效果更好。

标准动作:健走时,身体直立,目视前方;挺胸收腹,肩部放松,避免耸肩;在健走过程中,保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。简单点儿说,就是在自然行走的基础上,抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

双手放松,握空拳;肘关节自然弯曲,呈90°左右;双臂前后自然摆动,要求“前不过肩,后不过腰”(即在摆臂过程中:向前摆动时,手不超出肩部位置;向后摆动时,手不低于腰部位置)。

暴走≠健走!

暴走普遍存在走得过快、时间过长,超时、超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快,会对膝关节造成磨损和损伤,引起退变加重,甚至会出现退行性关节炎。针对这种情况,可以适当减慢行走速度,或者减少运动时间和运动量。

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