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你不能错过的肱二头肌训练最有效的训练法则

▲肱二头肌

在锻炼中最快出成效的要数肱二头肌了,比起前臂啥的要好练得多。不过,如果方法不当盲目瞎练,也练不出什么来。介绍五种不同情况下锻炼肱二头肌的科学方法,希望能够帮到你。

一、使用杠铃时的抓举宽度

我们知道,使用杠铃时的抓举宽度不同,二头肌的练习效果也不同。当与肩同宽时,长短二头肌所用力差不多相同。越宽,二头肌短头肌腱越用力,越窄,二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的,并且对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。

做法:练二头肌时可以做四组动作。第一组,抓举宽度较劲(大概8英寸)。第二组与臀宽。第三组,与肩宽。最后一组比肩宽6英寸。

▲肱二头肌位置

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