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医生提醒:晚餐决定人的体重和寿命!想健康长寿,这5大点必知

科学家最新研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。

1、晚餐与糖尿病

长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。同时,肥胖也会引发糖尿病。

2、晚餐与糖尿病

晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而形成高血脂症。

3、晚餐与高血压

晚餐内容若偏荤食,加上睡眠时的血流速度减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上,进而引起小动脉和微小动脉的收缩,使外周血管阻力增高,易使血压突然上升,也加速了全身小动脉的硬化过程。

4、晚餐与冠心病

晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高,并在动脉壁堆积起来,成为诱发动脉粥样硬化和冠心病的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因,是钙质沉积在血管壁内,因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。

5、晚餐与老年痴呆症

若长期晚餐吃太饱,睡眠时胃肠及附近的的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中,使脑部不能休息,脑部的血液供应也不足,进而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。据统计,青壮年时期经常饱餐的美食家,在老年后有20%以上的机率会患有老年痴呆症。

如何健康地吃晚餐?

1、晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。

2、 晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康。

3、 晚餐多吃素食,少吃荤食。

4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

5、细嚼慢咽,有助于帮助胃吸收。

晚餐吃的太多太晚,对体重影响很大。因为大量食物消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症风险。晚饭应该吃一些清淡好消化的食物,如米粥、蔬菜等;不应该吃一些油腻刺激性的的食物,如烧烤、冰啤酒等。为了自己的健康,制定下健康晚餐也是可行的。祝大家健康快乐!

你有做到“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少”吗?

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