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过了50岁,每天睡几个小时好?答案不是那么简单

睡眠是每天都需要进行的,但是关于睡觉可能多数人并不了解,睡眠如果存在问题将会直接影响到人体健康,因此很多人都想要知道睡觉多长时间最好?

睡觉多长时间最好 不同人群不同睡眠时间

1、一岁以下的婴儿:每天16个小时

一岁以下的婴儿需要的睡眠时间是最多的,一般在每天十六个小时,婴儿想要更好的成长,离不开优质的睡眠,因此一定要保障睡眠时间以及睡眠质量。

一旦婴儿出现睡眠问题多数是由于缺钙或者白天受到惊吓造成的,也有一些孩子可能是因为消化系统出现问题,因此家长需要根据不同情况对应找出解决的办法,科学喂养。

此外还需要尽量保障宝宝夜晚睡眠时间的完整,最好不要养成夜间频繁喂奶换尿布的习惯,尤其是在后半夜,因为后半夜是宝宝分泌激素最快的时间段。

2、一岁到三岁幼儿:晚上12个小时,白天两三个小时

幼儿在每天夜里需要保证有12个小时的睡眠时间,在这个前提之下还需要保证白天补两三个小时,当然具体睡眠的时间每个人并不相同,可以根据自己家宝宝的情况来进行调整。

为了防止影响宝宝的睡眠质量,建议父母在睡前一个小时先给宝宝洗一个温水澡,这样才可以放松全身,再讲一个小故事是非常有助于睡眠的。

3、四岁到十二岁儿童:每天睡10小时到12小时

12岁以下的儿童每天保证12个小时是必要的,因此可以让孩子每天晚上八点上床,中午可以让自己小睡一会儿,如果年龄稍微大一些,可以适当缩短一些睡眠时间,每天十个小时就可以,如果孩子睡眠不足,不仅会出现精神不振的现象,还会免疫力低下影响生长发育,不过睡眠时间也不能太长,一旦超过十二个小时,可能会导致肥胖。

4、十三岁到29岁的青年人:每天睡觉8小时

这个年龄段的人群每天睡觉时间需要保障八个小时,这八小时中间必须保障有三小时是处于深度睡眠状态,因为长期熬夜会影响人的精神状态,也会影响记忆力,导致免疫力下降。

5、三十岁到六十岁成年人:每天睡7个小时

成年男子每天需要保障6.5个小时,而女性需要保障7.5个小时,最好选择晚上十点到早上五点的优质睡眠时间,只有进入深睡眠状态身体才可以缓解疲劳,如果工作忙碌,也可以通过增加午休时间来补觉。

6、六十岁以上老年人:每天5.5小时到7小时

60岁以上的老年建议每天十二点之前就睡觉,有研究表明,每晚睡眠时间控制在7小时以内的老年人,大脑衰老可以有效推迟两年,如果超过这个时间或者睡眠不足会影响注意力,严重甚至会出现老年痴呆。

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