燃烧吧,卡路里君!也请把你的肿瘤君带走

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燃烧吧,卡路里君!也请把你的肿瘤君带走

"从你目前的身体状况来看,减重是必须要做的事。肥胖不仅会增加糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的患病风险,而且和某些癌症的发生有很大关系。"

"癌症和肥胖有关?"王小胖心里咯噔了一下,赶紧询问医生具体的知识。听完医生的话后她恍然大悟,透过门缝看着焦灼的老父亲,心里暗暗下了减重的决心。

从此,公园和健身房里总能出现她可爱的身影。每次节食和运动时,她都在心里默念:"燃烧吧,我的卡路里君,记得把你的肿瘤君也带走!"

研究证明,肿瘤发生的风险,会伴随肥胖程度的增加而增加。与内分泌相关的癌症(例如妇女绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌,男性的前列腺癌)及某些消化系统癌症(例如直肠结肠癌、胆囊癌、胰腺癌和肝癌)的发病率与超重和肥胖呈正相关。

幸运的是,和其他致癌因素相比,肥胖是一种可以逆转的致癌因素。因此,对于肥胖的朋友,减重势在必行。

增加体力活动与适当控制膳食总能量,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方。掌握以下4个点,轻松成为减重达人。

1、 合理安排饮食

合理膳食包括改变膳食的结构和食量。应避免吃油腻食物和吃过多零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。

2、 加强体力活动和锻炼

提倡有氧活动或运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳及跳舞等。因为中等或低强度运动持续的时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

3、 创造尽量多活动的机会

一定程度地改变每天的生活习惯,尽量选择较多体力活动来代替较为省力的条件。例如,在1公里距离内用步行代替坐车;短途出行骑自行车等等。

4、 根据设计的减体重目标安排中强度的体力活动

每天安排体力活动的量和时间应该按减重目标计算,对于需要亏空的能量,采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中50%用增加体力活动的能量消耗来解决。

例如希望1个月内减掉4公斤,则每天需要亏空能量约1100千卡路里,其中通过增加运动量以消耗550千卡,即每天需要增加中等强度体力活2小时。

请立马行动起来,管住嘴,迈开腿,燃烧卡路里,养成健康生活方式,和肿瘤君说拜拜吧。

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