爱吃香蕉,每天吃五六根可以吗?

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爱吃香蕉,每天吃五六根可以吗?

香蕉每天吃是可以的,但不宜过多食用,水果类食物不仅仅是香蕉都不是多多益善的食物,水果虽然低脂低热,富含膳食纤维,能补充水分还能提供丰富的矿物质和抗氧化成分,但水果是富含糖分的食物,吃多了可能会造成葡萄糖+果糖的过量,这对健康可能并没有好处。膳食指南推荐水果每日的摄入量在250~350g为宜,大概就是半斤左右,而且最好多搭配多种水果,均衡矿物质摄入,香蕉的话推荐每日1~2根,如果是5根的话可能摄入糖分较多,而且香蕉中果胶成分较高,可能会容易造成腹泻的症状。

香蕉在我们生活中十分常见,它是一种口味甜美,营养丰富的水果,比起一般常见的水果来,香蕉的甜度更高,而且是纯甜,都不带酸。香蕉中以“果糖”为主,葡萄糖和蔗糖含量不及果糖,而果糖的代谢和葡萄糖、蔗糖不同,它对血糖的影响不大,不过会生成中间产物甘油三酯,所以有利也有弊,如果过多吃香蕉,果糖摄入的过量可能会造成脂肪中堆积更多脂肪,诱发脂肪肝、高血脂等症状,果糖还会抑制尿酸代谢,更容易诱发痛风;还有研究发现,果糖的过量还会加速老化。但对于糖尿病、高血糖患者来说,果糖可能是更健康的一种糖,所以,香蕉虽然吃起来很甜,不过由于它果糖含量高,膳食纤维丰富,糖友们适量食用也是可以接受的。而果糖的甜度是葡萄糖的好几十倍,所以香蕉吃起来确实很甜。

香蕉是一种营养丰富的水果,它特别富含钾元素,而且钠离子含量不高,属于很典型的“高钾低钠”食物,适合高血压患者食用,钾离子不仅能够平稳心率,更是调节离子浓度的重要离子,它能抑制钠离子过多而造成细胞外、血管外渗透压升高挤压血管,加重高血压症状。香蕉中还含有丰富的镁元素,高于很多水果,镁是调节神经正常工作和肌肉协调的重要元素。香蕉的矿物质总量高于多种水果,而且还富含多种维生素成分,常吃香蕉能补充很多有益物质。香蕉中的果胶能促进胃肠蠕动,对预防便秘有好处。不过虽然香蕉是好,但也不能像这样吃太多,香蕉的饱腹感很强,可能会导致正餐没有胃口,这样可能造成营养不均衡。香蕉适合新鲜食用,不要吃香蕉片、也不推荐榨汁。

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