超虐腹部瑜伽动作,让你快速练出小蛮腰和比基尼桥!

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超虐腹部瑜伽动作,让你快速练出小蛮腰和比基尼桥!

比基尼桥(bikini bridge)是什么呢?

她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

下面这10个瑜伽体式,轻松帮你打造性感完美小腹!

1、树式

● 首先保持山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚掌贴在左大腿的内侧。

● 吸气的同时将两臂抬起,与肩同高,双手在胸前合十,稳定几秒找到平衡感。

● 呼气的同时,将后背与手臂伸直,手臂向上伸直举过头顶,保持5个均匀深长的呼吸,然后换一条腿重复这个动作。

● 在树式站稳的过程中,你的上半身需要保持正直以维持身体平衡,能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是,右脚的位置越高,越能够锻炼踝关节,也可以达到矫正骨盆的作用。

2、弓步祈祷扭转式

● 要保持这个姿势的稳定,需要你的腹肌力量,在这个体式的扭转运动过程中,你的腰腹部肌肉被进一步伸展。

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