控制体重注意4点!不然运动再多,只会越来越胖!

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控制体重注意4点!不然运动再多,只会越来越胖!

世界卫生组织(WHO)将肥胖定为最大的慢性疾病,每年至少260万人死于超重或者肥胖。

如今,在绝大多数工业化国家,超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。身体过胖会给很多器官造成负担,导致各种各样的血管疾病。

因此减肥成为当代社会人们普遍性关注问题,但往往将此作为目标的人很多,却很少有人成功。如果用错了方法,效果往往适得其反。所以,找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。

减肥失败,你是不是有这几种经历

01

运动也不瘦

很多人选择通过运动减肥,但却总是很难达到既定目标。究其原因,越是爱运动的人,一般越容易胖,即便是国家运动员也不能例外。

心肺耐力好的人,静息心率甚至可以低于60次/分,当你肌肉发达的时候,所有肌肉都在消耗能量,往往不容易胖。但当肌肉少了,代谢很低的“前运动员”食量又不减小,不胖才怪!

运动虽然有益健康,但不可当作减重的唯一关键。所以盲目的增加运动时间、运动量,并不能提高热量消耗帮助减肥。

02

节食减肥是大忌

有些时候一天没有吃一顿饭,也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用,毕竟只有在节食时感到很饿的人,才能轻松瘦下来;而节食很轻松的人,往往瘦不了。

节食的时候,身体会按血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能,不吃饭所以血糖很容易消耗掉,长期节食导致肝糖原消耗干净了,你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能?高中生物课本上写得很清楚,会优先分解蛋白质……节食也不瘦,小心肝病找你玩!

而且如果你只节食而不运动,那么你会瘦肌肉,也就是说你可能会越饿看起来越胖。

03

睡觉也长胖

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