夏天到了,满大街的小蛮腰,其实你也可以练的出来哦

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夏天到了,满大街的小蛮腰,其实你也可以练的出来哦

炎热的夏天已经来临了,当你在街上看着那些小姐姐们都穿着流行的服饰,齐刷刷地露出了她们精致的马甲线、小蛮腰、大长腿。

而你却只能摸一摸自己富有肉感的腰,暗自叹了一口气。

现在不要叹气了感觉动起来吧!六月不减肥,八月徒伤悲啊!

就目前来说,还是动感单车的减脂效果最好,而且现在也非常的流行通过骑动感单车来运动健身。动感单车既可以让你甩掉你身上的肉肉,还可以让你体验都如同在夜店蹦迪嗨翻天般的感觉。

当然了,动感单车固然有效,但是,还是要通过正确的方法来使用。首先,要拥有一个的正确姿势,这个姿势需要前倾身体,伸直身体,收紧腹部,保持身体协调稳定。其次呢,骑行节奏也是需要注意的,不要一上动感单车就像刚刚打过鸡血一样,用尽所有力气来冲刺。这样是达不到健身锻炼的效果的,甚至还会对身体产生不必要的危害。但动感单车对体力要求比较高,建议体力比较弱的,提高体力。

而游泳是一项全身减肥运动,夏天游泳也很凉爽,而且游泳好处也很多。有腰或膝关节这类问题的人群,可以通过游泳改善关节的压力和疼痛状态。游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式。游戏还可以提高肺活量,改善睡眠质量。那我来介绍两种游泳方式吧!

蛙泳:蛙泳是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。

动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。

配合动作:双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。

关键几点:

1、手臂:先向外划相对于抱水姿势,再向下、向内、伸展保持原来姿势。

2、二腿:收腿、翻脚、蹬夹水,再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)

3、呼吸:手臂有力外划时、抬头吸气,双手内划腿收头在水里憋气,双手伸过头,同时蹬腿呼气。

4、节奏:双臂伸展开来时,蹬腿动作已经完成。

自由泳:依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。

要点如下:

1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水

2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。

3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。

大家是不是都想瘦成跟这位女明星一样的身材呢?夏天到了,满大街的小蛮腰,通过以上的方法,其实你也可以练的出来哦。

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