介绍3组瑜伽体式,能让你更有气质,改善不良习惯造成的影响

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介绍3组瑜伽体式,能让你更有气质,改善不良习惯造成的影响

无论是学生党还是上班族,一天下来总会有超过8个小时的时间是处于低头弯腰、翘二郎腿的状态,但是你知道这些粗心的行为会对你的身体造成什么样的伤害吗?

首先,让我们看看你是否有以下习惯:在路上行走时,低着头玩手机;弓着背坐在桌旁,双手放在桌子上,头习惯性地凑向电脑;当回到家时,也懒得洗澡,直接翘着腿坐在沙发上。

当我们低头60度时,颈椎承受的压力是25公斤,毫不夸张地说,姿势错误,不仅个人气质会被完全摧毁,而且相当于是在慢性自杀,有好的姿势才有好气质,但是有多少人忽视了姿势的重要性!接下来,我们就为大家带来一组瑜伽练习,可以改善你的不良姿势,如果你坚持练习,就会看到不同的自己。

体式一:战士一式

山式站立,双腿分开一步的距离,双臂向两侧伸展,平行于地面;

吸气,双臂举过头顶,双手合十;

呼气,右脚和上身向右转动90度,左脚向右转动30度;

弯曲右膝,直到右大腿平行于地面,右胫骨垂直于地面,右大腿和右小腿成直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖,左腿应充分向后伸展,膝盖应收紧;

抬头,从尾骨伸展脊柱,眼睛盯着合十的手掌或向前看;

保持姿势20~30秒,呼吸正常,在身体的另一侧重复同样的动作。

体式二:牛面式

坐姿,弯曲你的右膝,把你的右脚放在你的左大腿外侧,把你的右脚外侧贴在地上。

弯曲左膝,将左脚放在左臀部外侧,将左脚外侧贴在地面上,上下重叠膝盖,向上伸展脊柱,并双手前平举。

左手臂向后旋转,手背沿着脊柱向上旋转,右臂外旋向上。

弯曲你的肘部,将你的双手放在背上,沿着脊柱,右手肘直接指向上方。

体式三:桥式

仰卧,双手放在身体两侧,双脚张开,臀部宽,脚趾指向正前方。

膝盖弯曲靠近臀部,小腿垂直于地面。

呼气,抬高臀部,将肩膀和手臂向下压向地面;

胸腔向上抬起,双手可以折叠放在身体下面,双手可以分别扶住同侧的双脚。

保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直于地面。

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