每天运动流很多汗但体重却没降下来,脂肪到底是怎样排出体外的?

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

每天运动流很多汗但体重却没降下来,脂肪到底是怎样排出体外的?

不少人认为运动减肥就是要出汗,而且要把全身浸湿锻炼效果才会好,活生生的把脂肪和出汗联系在一起。但是有些人努力锻炼一个月,每天甚至会流2斤的汗,为何体重却依旧没变呢?

进行跑步减肥的人应该都有这样的经历,跑完步后衣服都会被汗水浸湿显得特别沉,如果是男生的话,还可能脱下衣服把汗水拧干。换了一身干净的衣服后,站到体重计上一称,锻炼一次就减了三四斤的体重。可是吃饱喝足,第二天锻炼前再称,体重竟然又涨回来了,这是何解呢?

脂肪

其实,训练后减掉的体重很大部分是水分,燃烧掉的脂肪很可能只占一小部分。训练后的休息补充一下子就能把丢失的水分给补回来,体重也就涨回来了。这里边最本质的原因还是相信了“汗水是脂肪在流泪”那句话。为什么胖子容易出汗,主要原因就是脂肪有隔热和保温的作用。人在运动过程中会产生大量的热量,附着在皮肤表面的汗水蒸发后就能够带走这些热量,人体才能保持恒温。所以即使是相同的运动量,胖子散热会更困难,汗水自然也会更多。所以流汗只能反映你当前运动的产热情况,并不能认为是脂肪在燃烧。那么,脂肪是怎样排出体外的呢?

流汗

要搞清楚脂肪是怎样排出体外的,就要先明白脂肪是怎样燃烧的。我们先来看一张图片:

脂肪燃烧

通过图片我们得知,脂肪燃烧需要氧气,生成的产物是二氧化碳和水。氧气哪来呢,自然是运动时喘大气吸进来的空气。二氧化碳是气体,排出途径大家也很熟悉,关键是产生的水去哪里了。脂肪燃烧产生的水会在尿液、粪便以及呼出的气体中找到它的身影。那么,要怎样才能更多的燃烧脂肪,快速减肥呢?

脂肪囤积

结合脂肪燃烧的化学式,当然要大口吸气,保证氧气的充足。另外,还要符合人体三大供能系统的特点,找到自己最佳的燃脂心率。燃脂心率可以依靠卡氏公式进行估算,公式如下:

目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×运动强度%+静态心率

对于刚开始跑步的人,运动强度选择60%~70%就足够了,对于已经养成跑步习惯并坚持锻炼几个月以上的人可以尝试使用70%~80%的强度,减脂效果都很不错。

当然,除了训练外,也需要适当控制自己的饮食。或者这样说,减肥不一定要运动,运动只是加快了减肥的过程,最难的是长期保持热量的收支平衡。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有