提高自控力的关键是什么?要努力面对自己的强烈渴望,而不是逃避

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提高自控力的关键是什么?要努力面对自己的强烈渴望,而不是逃避

“无论你做什么决定,都要试着对自己抱有关心和善意,因为这是我们每个人都要翻越的一座高山。”——来源于TED演讲

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强烈渴望到底是什么?

任何想要成为的样子,想要购买的衣服、化妆品,想要吃掉零食、甜点,想要努力的目标,结果,想要得到的地位,金钱,都可以成为你的强烈渴望。

举个例子:在学习时,你突然想要玩一会手机,或者吃一点零食,又或者想要出去透透风,其实都是你这个时间段最想要做的事情,这就是你强烈的渴望。

当我们强烈渴望来袭,但是和我们现在做的事情截然相反时,我们常常听到的建议是这样的:“当你为你头脑中的想法感到困惑的时候,不要去感受那些感受,要阻止它们的出现,像用开关电灯一样关掉它们。我们一直都是这么做到,当你感觉到有一些感觉似乎不太对的时候,会像关掉台灯一样关掉这些讨厌的感觉。”——百老汇中的一首歌。

就是这样,当我们面对这些可能会影响我们健康,工作,学习的时候,我们都会听到这样的声音:关掉那些不好的感受吧。

比如在学习的时候:你需要扔掉你的手机,关掉你的手机,把手机里娱乐的视频,游戏通通删掉。

在心理学上,这样的方式叫做拒绝疗法,如果你无法克制这些外物对你的影响,或者诱惑,彻底的拒绝,我相信这是一个不错的方式。

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可是有时候我们也已经发现,越是克制越是抵制,越是想要逃避这些东西,反而越是渴望,甚至结果物极必反。

因为你从未放下放下过对于这个渴望的念头,只是拼命去克制罢了。

就像是当你明知道不能吃辛辣的时候,一锅香喷喷的火锅就摆在你的面前,我相信扑面而来的香气,一定勾起了你的食欲,当然你一定也感受到了想要吃掉的强烈渴望。但是朋友告诉你,你只能看着我们吃,或者朋友直接把你拉走了。现在,你必须对火锅说不!

你怎么能够拒绝如此美味的诱惑呢?这个时候你会发现原来关掉渴望,逃避渴望,是没有用的,你根本无法关掉它!

比如:手机里面的内容越删越丰富。你需要用一整天来弥补昨天没有玩手机的遗憾。你需要10顿的火锅试图寻找错过的味道。

而事实上,可能我们并非要这么做,你可以让强烈渴望的那盏灯继续亮着。

我们可以利用自主意愿:允许你强烈的渴望出现和消失,保持强烈的渴望,不是尝试放任渴望,而是接受自己有这样渴望的事实。

你怎么可以在学习的时候想着玩手机呢?

你怎么可以在减肥的时候想着吃零食呢?

你怎么可以在没钱的时候想着买贵的东西呢?

现在马上,你必须拒绝这样的想法!这样的拒绝其实有些荒唐。

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