赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了,让你真正美的有气

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赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了,让你真正美的有气

赫本练了一辈子的瑜伽动作,隔了50年又火了!

赫本的美貌与完美的体型,再配上她平静如水的古典气质,是世界为数不多的气质美人,再有用古老历史的瑜伽,让她成为了世界上最美的人,也成为了瑜伽史上最好的代言人。

瑜伽、美人,在赫本身上,展现的淋漓尽致。

早在1958年,赫本就留下了美丽的瑜伽照,从照片中也可以看出"永远的女神"奥黛丽·赫本有多美丽,照片中的赫本,穿着一身红色的紧身瑜伽服,向人们介绍自己亲近自然瑜伽的方式。

所以瑜伽,是可以让你从内而外变得更加美,让你由内而外变得更有气质,可以帮助你改善驼背含胸、脊柱侧弯、盆骨前倾等不良的体态问题,让你随意展现自己的气质,只要身体气质出来了,你就会美上一个台阶哦。今天小编就介绍一组瑜伽体式序列,帮助你修炼气质,美出赫本范儿!

1.新月式

新月式(Anjaneyasana),又名新月冲刺式、低位冲刺式。

体式功效

1-有助于强化腿部力量,同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置;

2-伸展髋屈肌,强健脊柱和背部肌肉,缓解长期久坐引起的不适;

3-按摩腹部器官,增强生殖系统的健康;

4-预防或减轻呼吸问题,提高神经系统的工作效率。

体式分解

1、平板准备,手放在肩膀下方,肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸,收肋收腹,臀部肌肉群收紧,双腿肌肉群收紧,使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。

2、收右脚向前一大步,来到双手中间,右脚掌压实垫面,右腿膝盖弯曲,不要超过右脚脚尖。左脚伸直,脚尖点地,左大腿肌肉收紧,左髋部向前推送,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,脊柱向前延伸;

3、 向上延展脊柱,左腿膝盖着地,脚背压实垫面,沉髋向下,双手自然放在身体两侧;

4、呼气,双臂上举过头顶,贴紧双耳,打开肩部和胸部,手臂伸直带动身体向上,继续延伸脊柱,稳固双脚。眼睛看向前方,保持身体稳定;

5、吸气,双臂带动上身往后仰,髋部、腿部保持不动,感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸,双手回落,调整呼吸后,向后撤右腿,来到斜板式,换腿练习。

今天的体式讲解就到这,想看什么体式,可以在评论区留言哦!!!

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