暴走多久能减肥效果

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暴走多久能减肥效果

文章导读

暴走是一种比较流行的运动方式,是通过走路的方法,因为走路是需要消耗比较多的卡路里,可以促进身体的能量消耗,避免能量的积累,而且每天走路的时间越长,身体消耗的营养物质越长,这样减肥的效果也就很明显,而且暴走是不需要借助什么外用工具,只要简单的走路就可以了。

暴走是现在比较流行的一种运动方式,尤其是对一些减肥的朋友们来讲,选择暴走减肥,在他们看来比任何的一种减肥方式,更加的有效,因为暴走不需要辅助其他的减肥工具或者产品,纯粹就是走路的形式,但是要注意暴走减肥必须有足够的时间去坚持,而不是说一两天就能够看到成效的,因此下面我们就去看看暴走减肥的减肥时间安排。

三周暴走减肥计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行燃烧500卡路里,需要持续75分钟。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

事实上不管什么样的减肥方法,绝对不是说立竿见影一天就能够帮助你完成,最主要的还是要坚持,尤其是在运动减肥这是个方法上,只有坚持运动才能够帮助你燃烧身体的脂肪,达到最好的减肥效果,因此想要暴走减肥的朋友们,也应该注意了解这些问题。

作者:zhang8

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