介绍4个动作,帮你高效燃脂,迅速瘦身

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介绍4个动作,帮你高效燃脂,迅速瘦身

减肥的人总是在担心如何减肥才能不反弹,如果你能控制自己的饮食习惯,那么运动可以帮助你加速燃烧脂肪,让你变瘦。

我们都知道HIT训练是一种非常消耗脂肪的训练,但是一般人无法进行这种强度的训练,除非你有很长一段时间的运动经验,以下这4种徒手燃烧脂肪的训练动作,初学者也可以很容易学会。

首先,准备一个瑜伽垫和运动器材,防止在训练中受伤,这四个燃烧脂肪的动作,每一个都可以让你在不到一分钟的时间内开始出汗,如果你坚持训练这四个动作,肯定能让你燃烧掉大量脂肪。

1、俯卧撑

俯卧撑的方式有很多,比如标准俯卧撑,单手俯卧撑,跪式俯卧撑和负重俯卧撑。

俯卧撑可以有效训练你的手臂肌肉和力量,刚开始训练的女孩可以采用跪式俯卧撑,一周后就可以做标准俯卧撑了,每天4组。每组20个。

2、深蹲

深蹲的训练方法也多种多样,负重深蹲和深蹲跳,都可以训练下半身肌肉和肌肉力量。

深蹲可以有效锻炼臀部肌肉和下半身肌肉,如果你想瘦身提臀,这个动作就绝对不能错过,每天练4组,每组1分钟。

3、平板支撑

许多人知道这个动作对大量身体肌群非常好,但是很少有人能坚持下去,因为这个动作太痛苦了,那些刚开始做的人肯定练半分钟都坚持不了。但是如果你长期练习这个动作,就可以坚持得越来越久。平板支撑脂肪燃烧的速度和效果是非常惊人的,几乎每个去健身房的人都会做这个动作。

4、开合跳

这原本就是一种热身动作,但这个动作脂肪燃烧速度快,脂肪燃烧效果好,深受减肥人士的喜爱。这个动作可以让你在一分钟内就大量出汗,增加你的心率,加快身体燃烧脂肪的速度,每天练4组,每组坚持1分钟。

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