短时高效的减脂秘籍

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短时高效的减脂秘籍

近几年健身人群里很流行一种健身方式:HIIT。这是一种怎样的健身方式?为什么备受推崇?它的训练原理是什么?我们该如何运用?今天带还不了解的朋友来了解一下。

HIIT全称High-intensity Interval Training(高强度间歇训练)。一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。目的加速代谢率,从而更加高效的消耗能量。

简单的说:HIIT 就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式,只要运动中的强度是高低交替的,都可以视为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿、慢跑一会儿,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。

HIIT训练有两个重点:一个是“高强度”;另外一个是“间歇”。高强度强调的强度,就像你百米冲刺比赛时,咬着牙,拼尽全身力气冲刺的感觉,耗尽全身力气,用力到极限。间歇就是两次百米冲刺之间用来喘气的时间。

一开始,HIIT只是用来训练职业运动员的方法。实验数据证实,间歇训练可以更好的提高运动耐力。后来人们发现。一次HIIT可以让身体在很长时间内都处于燃脂状态!究竟是为什么?

原因有三:

一、变化的高强度----持久减脂,刺激生长激素分泌

一次HIIT训练能够让减脂和消耗热量持续进行,训练72小时后仍然处于燃脂状态。同时高强度的训练能够有效刺激乳酸分泌的,乳酸水平提高,可以刺激生长激素的分泌,生长激素对健身最直接的作用是增加肌肉、减少脂肪,越高的训练强度,越能刺激生长激素的释放。高低强度交替,也能促进肾上腺素分泌提高,肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量的支出。

二、间歇运动----强效减脂,促进脂肪代谢

研究者发现,相对于持续无间歇运动,有间歇的运动中,脂肪参与供能的比例更大,燃烧的脂肪也更多。在间歇运动中,肾上腺系统的反应相对于无间歇训练更大,分泌的肾上腺激素也更多,而肾上腺系统分泌主要起着比较强的刺激机体分泌脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。

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