如何打破减肥期间的瓶颈期?4个小技巧,让你减脂更轻松

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如何打破减肥期间的瓶颈期?4个小技巧,让你减脂更轻松

许多减肥者都会遇到瓶颈期,这意味着在减肥的过程中,你的身体会达到一个新的平衡点。此时,无论你如何锻炼和控制你的饮食,你的体重始终会保持在一个范围内,不会下降。

有些人的瓶颈期较短,也许几天就过去了,而有些人可能需要几个月时间才能突破。然而,瓶颈期的到来也表明身体已经适应了现在的体重,已经脱离了以前的体重。

当你体重降不下来时,不要怀疑自己,只要记住这4个小技巧,就可以让你的身体继续分解脂肪。

技巧1:用乐观的心态面对

当发现自己的体重一直无法下降时,情绪就会开始激动起来,有些人会开始动摇并选择放弃。事实上,瓶颈期是每个减肥者都必须需要经历的阶段。只有保持乐观的态度去面对它,你才能更早地走出瓶颈期,只要你突破这个阶段,就能完美逆袭。

技巧2:补充适量的蛋白质

在减肥期间,许多人会忽略蛋白质食品的补充,如鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、乳制品、豆制品等,能够为肌肉提供充足营养的食品。如果肌肉没有足够的营养摄入,就很容易分解,肌肉含量的降低会导致代谢率的降低。

技巧3:两种运动交替+力量训练

我们都有一种惯性,当我们选择一种运动项目时,就会长期选择它来锻炼,随着时间的推移,我们的身体就会适应这种强度,从而进入一个舒适期,无法继续减肥。如果你想打破这种平衡,就必须要选择其他运动来刺激身体,让它重新开始燃烧脂肪。在运动前增加力量训练,可以防止肌肉萎缩,有效提高燃脂速度。

技巧4:适当减少一天的总热量

当我们处于瓶颈期时,身体的各个方面都保持在一个非常微妙的平衡点。只要我们打破其中任何一个点,就能破坏它们之间的平衡。例如,放弃奶茶,少吃甜食,少吃米饭可以减少卡路里的摄入,利用卡路里差巧妙地打破平衡,就可以让体重继续下降。

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