简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻(收藏级)

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简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻(收藏级)

年不年轻,看脊柱

脊柱延展,就不会弯腰驼背,在形态上就加上了几分脊柱强健有力,人就硬朗,有朝气脊柱有空间,其上的神经就健康,人的身体当然就年轻今天,推荐瑜伽体式,循序渐进灵活脊柱,强健脊柱,改善亚健康,有效缓解腰背疼痛,改善失眠。第一步:背部热身1.猫式/牛式伸展膝盖对齐髋部,手对齐肩膀脚背脚踝贴地,手指展开压实地面吸气延展脊柱前侧,呼气延展脊柱后侧重复10次2.斜板式脚与髋同宽,手对齐肩膀腹部内收,身体一条直线,脊柱向头顶方向延展保持1分钟3.上犬式趴下来,脚与髋同宽,脚背贴地双手在肋骨两侧,推起身体,胸腔向前,肩膀向后保持8次呼吸4.下犬式双脚与髋同宽,双手与肩同宽腹部内收,坐骨向后延展,脊柱拉长脚跟踩地,大腿肌肉上提,保持8次呼吸5.婴儿式大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头着地延展脊柱向前,坐骨向后,保持1分钟第二步:脊柱的延展1.弓式趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚背吸气抬起大腿、胸腔,脚跟远离臀部,肩膀的打开保持8次呼吸2.单腿头碰膝弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧,左脚回勾双手抓到左脚掌,脊柱往前延展,尽量不要弓背保持8次呼吸,换边重复3.桥式躺下来,双脚踩地对齐膝盖,双手撑地掌心朝下吸气抬起臀部、背部,胸椎找下巴保持8次呼吸4.抱膝滚动式双手抱住膝盖,弓背,前后滚动10次5.哈巴狗式膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地,双手往前延展,胸腔贴地保持1分钟

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