想瘦10公斤纯脂肪要跑多久?2个简单的公式让你不再困惑!

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想瘦10公斤纯脂肪要跑多久?2个简单的公式让你不再困惑!

一提到减肥,很多人条件反射的就会想到出去跑步。

但是到底要指定怎么样的跑步计划,最后能取得多少效果却都是一头雾水感到很困惑。

下面就告诉大家两个公式,轻松简单就能搞定自己的减肥跑步计划。

这里有一个特别简单公式

跑步消耗的卡路里=自身的体重(公斤)*跑步的距离(公里)

即体重70公斤的人,跑了5公里,就消耗了350卡路里的热量,以此类推。只要记住这个公式,每次跑步消耗的热量就可以轻松掌握了。

当然,吃进去的食物的卡路里并不是说通过跑步消耗等量的卡路里就可以抵消掉了,这两者的卡路里计算其实是截然不同的两种分类。但是这么计算的好处也很明显,当自己气喘吁吁的跑了半个小时,掐指一算还不如两个蛋挞的热量多的话,肯定从心理上也会稍微对食物的选择上控制一下的吧?

相信很多人一开始为了跑步并不是想着要去参加马拉松或者强身健体之类,大部分情况下都是为了减肥。其实根据自身指定的不同减肥目标,所制定的跑步计划也是不一样的。

按照下边这个计算公式,想瘦多少斤就可以轻松的计算出来,从而制定一个可操作的跑步计划。

这里特别说明的是,下边公式里所说的瘦多少公斤,是特指减掉的是脂肪,不是水分,更不是肌肉。所以如果能减掉10公斤纯脂肪的话,体重秤上应该减掉的斤数会更多。而且不要觉得一二公斤脂肪没多少重量,减掉也可能没有效果或者看不出来。

脂肪可是比重轻体积大的一种物质,从下图就可以明显看出,2公斤的脂肪就已经相当可观了哦。

举个例子好了,假设有个体重是70公斤的人,计划着用半年的时间减掉10公斤脂肪。因为每减掉1公斤的脂肪,需要燃烧的卡路里是7200大卡(即燃烧1克需消耗7.2卡)。6个月里每个月要减约1.67公斤脂肪,1周就是418克。用418*7.2=3010大卡。

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