6 组动作,助你跑后放松紧绷的髋关节

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6 组动作,助你跑后放松紧绷的髋关节

髋关节是保持人体稳定、控制旋转的重要关节,运动员、跑者都必须具备稳健的髋关节才能让运动表现更为出色。

但长时间跑步或锻炼,可能会让髋关节始终维持在紧绷的状态,久而久之造成肌肉沾黏,此时就必须通过适当的伸展才能让髋关节周围肌群恢复弹性。

以下6组针对跑后髋关节放松的动作,除了能伸展紧绷的肌肉、提升下次运动表现外,还可以进一步增加身体稳定性。

01

龙式

步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。

步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽垫上或膝盖,上半身抬至45度。

步骤3:停留3-5个呼吸后,换另一条腿同样再做一次。

02

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