运动让你更加健康更加有活力 常见阴瑜伽的练习方法

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运动让你更加健康更加有活力 常见阴瑜伽的练习方法

练习瑜伽对我们的身体健康是非常有帮助的,生活中我们可以适当的练习瑜伽,能有效调理我们的身体状况,使我们更加的健康更加有活力。那么接下来就让我们一起随着阴瑜伽教程来看看吧!

常见阴瑜伽的练习方法

猫伸展式

猫伸展式是阴瑜伽中比较多见的动作,练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力,坚持练习就会有很好的理疗效果。

口令词

双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地。

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

口令词

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

阴瑜伽基本要领

1、前弯是阴性动作

前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度,从而血液就比较容易进入头部。

这时我们的心肌是放松的,血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

2、背弯是阳性动作

背弯动作使脊柱弯曲,同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

3、通常在早晨或寒冷的季节

我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节,我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

4、我们的练习越偏向阳性

动作就会越多样化;练习越偏向阴性,动作就越单调和基础。

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