睡前瑜伽让你一眠到天亮 常做这运动香精力旺

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睡前瑜伽让你一眠到天亮 常做这运动香精力旺

伸展式

生活中我们可以常做伸展式运动,能有效改善我们的睡眠质量,对我们的身体健康是非常有帮助的。

吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

没有基础的朋友在练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化,千万不要勉强自己进行下面的的动作练习。

然后我们可以慢慢地弯下我们的腰部,再将手臂绕过膝盖,手要放到我们的脚面上,并保存几秒钟。

如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

半桥式

半桥式也是常见的睡前瑜伽动作,可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

左弓步式

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