睡前瑜伽让你一眠到天亮 常做这运动香精力旺

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睡前瑜伽让你一眠到天亮 常做这运动香精力旺

接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

猫式

1、俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

2、臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

婴儿放松式

婴儿放松式也是一个非常好的睡前瑜伽动作,练习婴儿放松式可以帮助我们减缓压力吗,使我们更加轻松的进入睡眠状态。

接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

右弓步式

起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

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