骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

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骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

而骨质疏松引起的一系列并发症,是可能致命的,轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形,腹部受压,引发的胃肠道疾病;脊柱骨脆弱,卧床不起,引发的肺部感染;还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……

★5亿人有这个病,还浑然不知!

上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示:骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。

以往人们总觉得骨质疏松是老年病,但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中,有近4成骨量偏低,而这个比例,随着年龄的增加而增加。

60岁后比例超过一半,达到56%,而由于女性更年期体内激素变化的影响,这个比例在女性中要更高。

骨质疏松单纯补钙就够了?专家:不够!我们的骨看似是静态的,其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。

但如果我们单纯补钙,即便是吸收到血液中,也不一定会沉积到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收,还需要其他营养物质的帮助。

西安市红十字会医院骨质疏松科主任医师曾玉红说,治疗骨质疏松,是一定要在补钙的同时补充维生素D的。

增加骨密度——专家补骨秘诀送给你1.这样晒太阳,甚至强过吃药

陕西省医学院附属医院骨科医师袁海光介绍到:补充维D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光说:“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动,甚至有强于吃药的说法。”

一般来说,人体15%的皮肤暴露在阳光下时,每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,差不多能够保障一天的基本需求了。

一天中有两段时间最适合晒太阳:第一段是上午6时~10时,第二段是下午4时~5时。

2.运动,骨质疏松的特效秘诀

骨质疏松在药物治疗的同时,如果配合相应的运动疗法,长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。

承重锻炼:可以通过行走、慢跑、网球、羽毛球等调动全身肌肉活动的项目增强骨骼;骨质疏松患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

平衡锻炼:

垂直站在稳定性良好的椅子后面,双手扶住椅背,分别踮起脚后跟和脚尖各重复10次;每天做一组,熟练后可尽量不依靠椅子。

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