骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

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骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

双脚离墙约一脚的距离,肩膀、背部、臀部及双手贴墙,内收下巴和小腹,身体慢慢往下滑动,达到蹲马步的姿势,然后慢慢往上滑动,如此重复10次,每2-3周做一次即可。

姿势锻炼:对于已经发生驼背的患者可以采取以下锻炼方式:

坐在固定良好的椅子上,使脖子尽量直直的往后,保持下巴与地面垂直,平视前方;坚持3-4秒,休息1-2秒,如此重复5次,每天可做数次循环。

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