骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

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骨质疏松不用吃药!做好三件事,骨骼强健胜过20岁!

直立站在一个固定的桌子前面,臀部紧贴桌边,头保持正常位置,双手叉腰,肩膀向内使劲;坚持5秒,休息,如此重复5次,每天可数次循环。

3.洋葱+菠菜=补钙+防流失

绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品,因为绿叶菜中含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失;而菠菜中富含维生素K和钙质,可以帮助骨沉积,一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。

看来,要远离骨质疏松这沉默的杀手,也不难,晒太阳、饮食补钙、运动,都是我们生活中需要做的事。

只要每天按照这个方法做,你一样可以在70岁时,拥有20岁的骨骼!

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