想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

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想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

C:不吃主食能减重,对身体健康影响不大。

错误!

营养师:目前,在部分人群中流行通过“生酮饮食”减重,即执行者每天所需能量的70%以上来源于脂肪,脂肪和蛋白质的供能比控制在4:1或3:1,碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。

不推荐健康人群使用这种方法,人体对碳水化合物的需求量每天不能低于140克,如果低于这个值,脑细胞和红细胞将会出现生成障碍,从而导致贫血、记忆力下降等症状,影响人体健康。

图片来源:图虫创意

Part2:到底什么才是健康的饮食?

A:只吃素健康吗?

错误!

营养师:健康饮食的标准很简单——平衡饮食。人体每天要摄入的食物种类最少要超过10种,一周超过25种。

细分到食物的种类,应包括谷薯类、蔬菜、水果、肉、蛋、水产品、奶及奶制品、大豆及坚果类,将它们均衡地分配到一日三餐里,越多样化,越合理。

杜潇潇 摄

B:只要吃的开心就能心情愉悦?

错误!

营养师:目前暂没有相关的文献和研究证明,“肥宅快乐水”(可乐)或甜食中的何种成分能让人感到愉悦。因此,广大女性推崇的“甜食使人快乐”这一说法是没有科学依据的。

此外,过多摄入碳酸饮料会导致钙的流失,出现缺钙和骨质疏松等症状。甜食中含有的膨化剂和人造奶油(反式脂肪)会增加肥胖和心血管疾病的发生。不建议大量摄入甜食、可乐这类食物。

杜潇潇 摄

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