想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

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想要一边吃吃吃一边瘦瘦瘦?这篇文章你必须要看

午餐:提倡均衡饮食,不提倡素食。

一定要有主食,但精细主食(如米饭、面条等)可以减少,增加杂粮和杂豆。

肉类:红肉、白肉都可以,以净瘦肉为主,不要吃皮、内脏和带筋的肉,肉类的做法没有限制,根据自己的喜好烹饪即可。

蔬菜:一天中必须要摄入蔬菜,以应季蔬菜为首选,种类越丰富越好,颜色越鲜艳越好,比如西兰花、番茄、小米菜等。

图片来源:图虫创意

晚餐:和午餐保持一致。

给上班族的小建议——

大部分上班族午餐不能自己做,只能叫外卖,建议选择轻食、沙拉类外卖餐品。这类外卖中包含了肉类、蔬菜、蛋、粗粮,搭配、做法相对合理,含油量、热量低。

图片来源:视觉中国

不建议选择西式快餐等高热量,高糖分,易导致肥胖的食物。

Part4:想健康生活?“健康三小件”用起来!

“健康三小件”指的是:限油勺、限盐勺、腰围尺。

每人每天摄入的油量不能超出30克(约为2搪瓷勺);盐量不超过6克,可用限油勺、限盐勺控制其摄入量。

另外,合理控制好腰围可有效预防肥胖和心血管病的发病率。

对健康人群来说,不管身高是多少,男性的腰围应保持在85公分以内,女性的腰围应保持在80公分以内,若超过这一数值,应控制饮食,增加运动量,因为大部分慢性病都跟肥胖有密切的联系。

摄影:刘新

聊了这么多,对如何让自己更健康,你“有谱”了吗?其实,不合理膳食行为是影响人群健康的主要危险因素,会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生发展。

2019年6月,国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》,其中,合理膳食行动就是要针对全人群加强营养和膳食指导;重点鼓励全社会减盐、减油、减糖,包括食品产业、企事业集体食堂和居民家庭;要求政府部门制定并实施相关法规标准,实施贫困地区重点人群营养干预等。

为了让自己更加健康,

小伙伴们,

让我们一起加入“健康中国”的行动中来吧,

就从这一顿饭开始!

作者:陈静

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