干货,健身训练前中后吃法及形体训练补剂搭配,减肥必看

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干货,健身训练前中后吃法及形体训练补剂搭配,减肥必看

三分练七分吃,健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程,只有及时补充足够的养分,才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。

健身主要消耗和补充的是碳水化合物(提供你运动的能量)、蛋白质(帮助修复运动后的肌肉)、脂肪(提供必要的营养)

那么我们如何去吃,分为两部分,一个是健身前中后吃法,就是我们本篇讲的,这里要注意补水注意不要喝过甜的饮料或者狂喝补水。

直接进入正题

健身前半小时:摄入低G碳水化合物适量,如燕麦等

健身过程中:补充能量和水分,例如BCAA和葡萄糖等

健身后:一大勺蛋白粉和一勺BCAA,一个小时后吃饭

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