想要吸睛美背?练好4个瑜伽动作,紧致背部线条,再现迷人背沟

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想要吸睛美背?练好4个瑜伽动作,紧致背部线条,再现迷人背沟

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说,长期久坐不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

背部赘肉多除了难看又让人显老之外,对于爱美的女生们来说,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了呢。 想要吸睛美背?练好下面4个瑜伽动作,紧致背部线条,再现迷人背沟。

猫伸展式瑜伽,从卧姿进入,双腿屈膝,小腿与地面垂直,臀部朝向天空,胸腔和下巴支撑地面,双手缓慢往后上方向拉动,感受肩胛骨往中间靠拢,腹部内收,保持5-8个呼吸即可。猫伸展式可以快速燃烧背部脂肪,同时还能美化背部线条,改善驼背的不良体态,让你气质优雅。

瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

接着进入桌子式瑜伽,坐姿进入,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,左手手掌支撑地面将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。桌子式可以有效加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,改善驼背的不良体态,让你的背变得更薄。

最后的轮式练习,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,可以快速燃烧背部脂肪,紧致背部线条。练习时从站立后弯的方式进入,同时背部向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力即可。

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