小伙学习一拳超人训练,身材变化一目了然,附上他30天训练计划

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小伙学习一拳超人训练,身材变化一目了然,附上他30天训练计划

刀刻一般的腹肌对于男生来说绝对是榜样一般的存在,其实很多人也都具备这样的素质,只不过因为体脂率相对较高的缘故,要想成功显现出来确实有一些困难。

看看今天这位小哥的身材,体重151斤的他整体给人的感觉相当不错,唯一遗憾的是没有什么肌肉线条,相信只要在体脂率方面努力一些,腹肌就会自然而然显露出来。

为了实现自己健康有型的目标,他决定每天做俯卧撑、深蹲、仰卧卷腹和跑步4种训练。听起来是不是有熟悉的感觉,没错,这就是大家最为熟悉“一拳超人”的训练方法。

对于跑步你可以在家里的跑步机完成,也可以干脆来到户外用双脚丈量世界。一边锻炼一边感受大自然的魅力,是不是给人感觉一举两得。

仰卧卷腹运动对于腰腹部肌肉效果显著,注意在姿势上一定要够标准够到位,两手尽量不要抱于头后,一旦用力不当,很容易对颈椎健康产生影响。

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