瘦的人想要练就完美的肌肉线条,训练动作就不要选错

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瘦的人想要练就完美的肌肉线条,训练动作就不要选错

在如今这个时代,健身变的越来越流行,同时越来越多的人加入了健身的领域中。不光肥胖的人要每天健身减肥,以求减掉自已的脂肪。瘦的人也是每天泡在健身房,追求练成完美的体型。但瘦的人要想拥有完美的体型,迷人的线条,并不能和肥胖的人练一样的动作,动作不能选错,下面三种动作帮你练就完美身材。

动作一、硬拉

提起锻炼体型的动作,首先想到的就是硬拉,那是因为硬拉可以锻炼到百分之九十的肌肉,对塑造体型有很大的帮助。

硬拉最主要的是练习我们大腿的肱二头肌,练习这个动作要注意动作要平稳,让自已的上体保持紧张的状态,身体的重心要移到腰部,双脚的距离可以保持与髋同宽。这个动作有效的同时,也会对我们造成损伤,可以间隔的练习不要每天都练习硬拉动作。

动作二、深蹲

很多健身者可能不经常练深蹲,因为练习深蹲会使人感到腿部肌肉酸痛,但是这种酸痛感可以让我们分泌的激素增加,对我们肌肉的增长是有益的。

深蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉,提拉臀部线条。练习深蹲过程中,要注意腰部背部要挺直不能弯曲,膝盖不能往内侧移动,臀部向后坐,蹲起的速度不要太快。

动作三、卧推

卧推也就是仰卧推举,坚持练习卧推可以让我们的身体从侧面看起来更加强壮,卧推训练的是胸大肌、胸小肌、前臂肌群等,进一步影响身体的各个部位。

卧推的动作过程是两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,头背臀要在卧推凳上。手臂上推杠铃时,注意力集中沉住气不要慌,不用推得很高,同时肩部不能弯曲,要下沉,不能蹬地借助力量推杠铃。要注意新手练习卧推要有同伴的保护与帮助,不要伤了自已。

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