狠甩大腿外侧的那坨肉!超简单4动作,1周瘦得很有感

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狠甩大腿外侧的那坨肉!超简单4动作,1周瘦得很有感

说真的,臀部和大腿之间,那多出来的两坨肥肉,真的很碍眼,不仅会让腿部变短,还会显得下半身很重!其实,撇开天生骨骼原因不谈,会有那2坨肥肉,还是要怪我们自己,除了久坐又爱翘二郎腿之外,走路姿势错误,也会导致大腿外侧的肌肉变得紧绷喔!所以,每天晚上只要做好这4步骤,只要持续1周,你就会很有感喔~

1.滚轴先放松

在大腿侧面位置,用泡沫滚轴按摩放松,先上下小幅度按摩滚1分钟后,再左右前后滚1分钟。

2.蚌式开合

侧身躺下,双腿膝盖弯曲到90度后,在上方腿缓慢向上伸展拉开,可以锻炼到大腿和臀部肌肉。一开一合算1次,重覆25次后换边继续。

3.站姿侧抬腿

挺胸收腹站直,一手可以靠着墙壁,维持平衡感。接着,慢慢往侧边抬起腿,腿部要伸直喔!抬高的高度,到你觉得大腿外侧和臀部,都有紧绷感后,再慢慢放下,这样算1次,重覆25次后换边继续。

4.单腿伸展

侧撑在地上,贴地的腿伸直,另一条腿往前跨;接着,慢慢抬高贴地的腿,你会感到腿部外侧非常非常的紧绷喔!一抬高、一放下算1次,重覆25次后换边继续。​​​

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