女生常练这个动作,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌,提升精气神!

(3/4)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

女生常练这个动作,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌,提升精气神!

b.手臂与地面保持垂直,身体向前伸展直至呈蝎子状,双脚相互重叠,保持呼吸均匀;

c.保持动作30s,重复动作5次

3、肩倒立变体

a.保持俯卧姿势,下巴和上半身躯干紧贴地面,手肘弯曲,双手五指张开放置在身体两侧;

b.臀部和腰部用力,迅速将腿部向上抬,调整姿势,保持身体平衡,双腿再向前弯曲任意变换动作;

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、 双人配合体式:仰卧上伸腿+轮式变体

a.A 平躺在地面上,膝盖弯曲,手臂向两侧伸展,膝盖弯曲,脚掌朝上,B腹部收紧;

b.A站在上半身躯干一侧,身体缓慢向下直至左手拉住左手紧握住A的右手,A的右手支撑B的左脚,左腿支撑B的背部,B调整姿势,保持身体平衡后,A膝盖伸直,左腿缓慢伸直;

c.保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次.

动起来吧,间歇有氧,水桶腰消无踪!注意配合饮食!每个动作做10-15次,每次30分钟,每周3-4次。时间短,见效快!想拥有跟模特一样的身材吗?对自己狠一点!虐起来!

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有