关于初学散打那点事儿

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关于初学散打那点事儿

散打又称散手,作为中国武术内容之一,加之其较高的实用性,如今散打的地位也可谓是逐步攀升,同时也成为众多男女强身健体,防身护己的不二选择。但作为散打的初学者甚至是自学者,可能还不太清楚怎样安排自己的训练。,下面我将自己的经验分享给大家,教大家如何安排较系统实用的训练。

【热身】 热身可谓是基础中的基础,从事任何体育锻炼活动之前都要进行适当的热身,将运动时要使用的肌肉群进行收缩活动,增加局部或全身温度,促进血液循环。那么作为散打运动员,要热到的地方是比较全面的,特别是新手,尤其要注意练散打前的热身。需要将手腕、手臂、肩膀、腰部、背部、髋、胯、腿部、膝盖以及脚踝等几乎全身的部位都活动开。不要觉得这很夸张或很麻烦,因热身不完全而受伤会更麻烦。散打前的热身,大家可以先慢跑一千米至两千米,然后由上到下做常规热身,先做一些手腕、手臂的绕环运动,然后是扩胸振臂运动,然后是格斗式转腰运动,然后是提膝运动(包括正提膝、里合提膝、外摆提膝、侧踹提膝,根据自己已掌握的程度决定),然后可以做一些弓步和仆步运动,如果还觉得不够完整,可以根据需要做一些大弓步转体、叉步盖步甚至是一些摔法的动作,然后再拉一下韧带、压一下脚背等。热身时间控制在十五分钟至二十分钟为佳(跑步时间尽量控制在每四百米两分钟)

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