每天坚持踮踮脚,身体轻松病痛少

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每天坚持踮踮脚,身体轻松病痛少

转自《健康咨询报》

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。别看踮脚运动量不大,但是好处却很多。

1踮脚的好处

1. 踮脚时,人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,预防血栓。

2. 锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

3. 可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

2如何踮脚

踮脚跟

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚跟,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

踮脚走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

坐着踮脚

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次踮脚30~50次,速度可自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

温馨提醒

踮脚要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。久坐或久站不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

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