每天3个瑜伽动作，练就腰窝美背，让你变身气质少女

天气渐渐热起来，很多美女已经按耐不住，想要在夏天尽展自己性感曼妙的身材了。可是如今并不是个露的越多胸越大就越性感的时代。反倒是小小的露一下腰部的腰窝，就会让人不经意间陷入性感的漩涡不能自拔，秒杀你的男神。

其实，想要拥有性感的腰窝，并不难，很多人甚至天生拥有一对让人艳羡的腰窝，但是对于腰窝不够明显甚至没有腰窝的女生来说，勤加锻炼同样也能拥有。好了话不多说，我们开始3个瑜伽动作的练习，让你变身气质少女。

单腿下犬式，下犬式看起来虽然很简单，但是这个体式对于减肥却是很有帮助的哦，并不是非得要多耗体力的高难度体式才能减肥的，而且这个体式也比较适合初学者练习呢。练习时从下犬式进入，吸气时上提脚跟，重心向前，腹部回收，调整到斜板式的位置，然后调整双脚向后一小步，让身体保持在一条直线上，手腕垂直于双肩，脚掌心垂直于垫面。呼气，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式。吸气上提脚跟，呼气向前，腹部回收，调整到斜板式，尾骨缓慢向上，脚跟下压再次回到下犬式，如此反复练习3组即可。

前伸展式瑜伽，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼肩关节，消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，灵活肩关节之外，也能拉伸双腿，美化双腿线条。在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕，避免受伤。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。

单腿绕头式的练习对于瘦腰美背，塑造美人腰窝也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。

经过一段时间的动作练习，相信你已经拥有腰窝美背了。深深的一对腰窝加上香汗淋漓，简单的一个“背影杀”就能把男神迷的七荤八素的，更为你增添了几分妩媚灵动。