不上健身房也能击退腹部赘肉,12个“有感瘦小腹”瑜伽体式

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不上健身房也能击退腹部赘肉,12个“有感瘦小腹”瑜伽体式

想透过运动拥有迷人马甲线,甚至练出让人羡慕不已的腹肌的你,除了常见的重训、间歇训练,试过瑜伽了吗?如果你还认为瑜伽只是一些简单的身体伸展,甚至无需流汗,那你可就错了!瑜伽其实有些动作能锻炼肌肉,练出美丽的身体线条,以下12个能练出腹肌的瑜伽动作,学起来不上健身房也能雕出性感马甲线。

提醒:练习前,建议先做几轮拜日式暖身再开始!

1.改良三角伸展式:

常规的三角伸展式(手臂上下伸展)可以缓解背部疼痛和手臂紧绷,当锻炼核心肌群时,则将手调整为往前延伸。

双脚平行站立,相距约1米。将右脚移动90度使脚趾面对垫子短端,左脚趾向内转5-10度。吸气时,双臂向上抬起,肩膀和手掌面向地面;呼气时,向前伸展,拉长身体左侧,用右手指尖触碰脚部。左手向上伸展、手掌面向前方,并注视左手中指。在这个动作停留一个呼吸的时间,然后将力量集中在于核心,像抓住一颗球一样向前伸展手臂。维持这个姿势六个呼吸,然后换另一侧重复。

2.战士三式:

战士三式结合了平衡和力量,是战士系列中最具挑战性的动作,有助于加强核心肌群和背部肌群,同时帮助你整理思绪,提高注意力。

首先以山式站立,慢慢地将身体向前伸展,同时将右脚跟和腿提高向后、向上。保持脚趾向下,双臂在前方伸开、彼此平行。脖子与脊柱对齐,肩膀放松,目光集中于垫子上一点以保持平衡。维持这个姿势七个呼吸,然后换另一侧重复。

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