五个动作帮你打开千年老胯,轻松一字马~

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五个动作帮你打开千年老胯,轻松一字马~

双腿分开站立,双手侧平举,右脚转90度,左脚转45度,以腹股沟为折点,身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限,保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。

下蹲式

双脚分开两个肩宽,脚尖自然向外打开,双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开,臀部下沉蹲下,使大腿平行地面,背部保持垂直地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。

大手印式

弯屈右膝,右脚抵住左脚大腿根部,右脚脚趾翘起,脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压,双手慢慢拉住双脚,保持这个体式20~30秒,深长的地呼吸。

向前折叠

双腿跪坐,向后伸直拉伸左腿,与地面相贴,脊柱伸展并向右腿弯曲下压,伏在右腿上,双臂贴在地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。

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