产后5运动,矫正变形骨盆、恢复紧实小腹!一个月变回少女身材

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产后5运动,矫正变形骨盆、恢复紧实小腹!一个月变回少女身材

许多妈咪都有产后小腹肉松垮、骨盆变形的困扰~想要恢复生产前的身材,以下5款运动妈咪们一定要做!不只可以瘦小腹,还能矫正骨盆形状,让你一个月恢复少女身材!

STEP 1:臀桥

第一个是基础动作—臀桥,这一步可以训练骨盆底肌、强化肌肉,不只如此,还能改善妈妈们产后的漏尿问题!先屈膝正躺在地板上,接着双臂、双脚紧贴地面,以臀部力量抬起腰臀,让肩、臀、膝三点成为一直线即可!不过这里要注意,不应以脖子、颈椎为支点,否则容易受伤!应以肩胛为支点,并将核心收紧,向上时吐气,向下时吸气,才能正确运动~这一组动作一天做15次,每天四组。

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