人很瘦,肚子却很大?坚持6式瑜伽练习,2周瘦出平坦美腹

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人很瘦,肚子却很大?坚持6式瑜伽练习,2周瘦出平坦美腹

许多上班的小仙女都有这样的困扰:虽然吃的不多运动也不少,明明四肢很瘦了,但是这个小肚腩啊,却怎么也消不了!其实有小肚腩很大一部分原因就是因为上班久坐,这其实可以说是一种职业病了。夏天来了,该是穿好看的衣服展现身材的时候到了。可是因为肚子太大,只能穿宽松的衣服来遮挡,该怎么办呢?不妨坚持下面5个瑜伽动作的练习,2周就能瘦出平坦美腹。

单腿鸽王式瑜伽,这是一个深度后弯的姿势动作,练习时可以很好的伸展大腿,刺激腹部,从而减少腰腹及腿部的多余脂肪,达到燃脂的目的,瘦腹又瘦腿。练习时弯膝跪在地上,脚趾向后。左腿前跨一大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。吸气,右腿向后稍微滑动,脊柱后弯,颈部后仰。松开双手,双臂向下伸展,手掌落于右膝两侧地上,手肘伸直。弯曲右膝,直至右腿胫骨与地面垂直。伸展胸部,脊柱继续后弯,头部后仰,把头顶置于右脚掌上。呼气,抬起右臂,屈肘向上,右手抓住右脚脚背,左脚脚尖踮地,保持这个动作10~30秒,换另一侧练习。

鹭式瑜伽的变体,这个动作不仅锻炼腿部肌肉,减除多余脂肪,修缮双腿线条,还能通过两腿的交换练习,挤压小腹两侧的肌肉,加速小腹的燃脂,让小腹线条变得更加紧致。练习时首先坐在地上,双腿屈膝,脚掌踩地,双手抓住左小腿往上抬起并伸直,将左腿尽可能拉近腹部,双手弯肘,小臂托住小腿,大臂夹紧小腿,右脚尖略微抬起,脚跟蹬地,挺直腰背,维持身体的平衡,抬腿时吸气,放落腿时呼气,两腿反复抬腿练习2-3次,每次保持5~8次呼吸即可。

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