露背也不怕!美背瑜伽6式,打造背部蝴蝶骨

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露背也不怕!美背瑜伽6式,打造背部蝴蝶骨

背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。谁不希望自己拥有性感的背部,特别是夏天穿着清凉的时候,背部赘肉就像棉花糖一样挤出来了,那一瞬间多尴尬!穿得好看也得要有身材衬托才行,不想后背的肉肉不经意间就被勒出“五道杠”?就练美背瑜伽6式,打造背部蝴蝶骨,露背也不怕!

背后祈祷式瑜伽,这个体式和英雄式相似,只是双手练习方式不同,体式也比较简单,不仅缓解背部疲劳,还能锻炼背部,减除背部囤积的脂肪,从而让背部变薄,练习时以英雄式坐姿,双手掌分别放在两边大腿上,双腿脚后跟分别贴着左右两边臀部,上身挺直,胸腔打开。吸气,双手打开弯肘绕到体后,于背部中间双手合掌,此时保持腰部挺直。呼气时双手慢慢往上移动,直至手指处于两边肩胛骨中间为止,保持5次呼吸后,可练习多几次。

骆驼劈腿式瑜伽,原本只针对锻炼大腿前侧肌肉和腰部的骆驼正体式,经过这样变体练习,立马就增加了可以灵活髋部和锻炼背部的功效,瑜伽的体式也实在是创意无限。变体式的练习从正体式开始,左腿向前,脚跟蹬地,用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,右手离开脚后跟,五指支撑在右侧地上,然后吸气时左手用力将左腿往上拉起,膝盖绷直,脚掌心朝天。两腿可在3-5个呼吸之间交替抬起练习,让你的背部两侧都得到拉伸。

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