别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

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别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

腰转动式瑜伽,我们还将身体还原成山式站立,双腿分开约2倍肩宽,然后从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直,向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣,最后身体回到正中,再向左侧转动上身,做到最大限度,如此反复练习即可。腰转动式是专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于练习马甲线和美化腹部线条非常有帮助。

想要有效缓解腰背疲劳,减掉水桶腰,当然也不能忽略轮式了,练习时从平躺在垫子上开始,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,然后双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,最后保持双小腿与地面垂直,让头部在双手臂间自然垂直于地面。轮式除瘦腰美腹之外,还能拉长你的大腿线条,同时让你的背部曲线更加纤薄。

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