别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

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别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

最后我们用一个单腿桥式瑜伽结束本次的练习,首先平躺在瑜伽垫上,曲双膝收腹,臀部向上抬高,双手于背部下方交叉相扣,肩胛骨向中间移动,然后右腿向上伸直,右腿继续往头部上方伸展,直至大腿置于面部上方,身体形成肩倒立姿势,最后左腿脚跟提起,脚尖踮地,双手抓住左脚踝。单腿桥式侧重锻炼腰腹部肌肉,使腰腹线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛。

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