别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

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别再犹豫了!5式瑜伽减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰

腰腹是最容易囤积脂肪的部位,平坦光滑,盈手可握的小蛮腰是每个女生的终极梦想,粗粗的水桶腰让MM的妩媚尽失。看着别人的纤纤细腰,你是不是也想拥有呢?减水桶腰关键还是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的健身运动,会有很好的瘦腰效果。下面给大家推荐5个瑜伽动作,快速减掉水桶腰,还你20岁的小蛮腰。

风吹树式瑜伽,练习时从自然站姿开始,双腿并拢站直,脊柱挺直,然后双手向上高举过头顶并合掌,双臂带动上身尽可能往左侧下摆,最后双臂引领上身回正,双臂带动上身尽可能往右侧下摆,如此反复即可。风吹树式动作虽简单,但是通过直立站姿与上身左右两边摇摆,也能很好的锻炼腰腹部,减少腰腹赘肉,同时还能通过腿部肌肉上提来拉伸腿部,减掉腿部多余脂肪,美化腿部线条与改善腿型,让腰变得纤细,腿部变得修长。

在风吹树的基础上我们加一个后弯动作,完成站立后弯伸展式瑜伽,练习时先将身体摆正,双臂向上伸直,然后手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,最后脚趾踮地,将大腿肌肉上提,腹部内收。站立后弯伸展式也是一个非常简单的动作,根据个人能力选择后弯的幅度,经常练习可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。

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